Cronobiologia do Sono

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Cronobiologia do Sono

AUTOAVALIAÇÃO DE MATUTINIDADE - VESPERTINIDADE

Para cada questão, por favor selecione a resposta que melhor descreve você. Faça seus julgamentos baseado em como você tem se sentindo nas semanas recentes.

2. Sente-se cansado mesmo dormindo toda noite?
2. Aproximadamente em que horário você iria deitar caso estivesse inteiramente livre para planejar sua noite?
3. Caso você usualmente tenha que acordar em um horário especifico pela manhã, quanto você depende de um alarme?
4. Quão fácil você acha que é para acordar pela manhã (quando você não é despertado inesperadamente)?
5. Quão alerto você se sente durante a primeira meia hora depois que você acorda pela manhã?
6. Quanta fome você sente durante a primeira meia hora depois que você acorda?
8. Caso você não tenha compromissos no dia seguinte, em que horário você iria deitar comparado com seu horário de dormir usual?
9. Você decidiu fazer atividade física. Um amigo sugere que faça isso por uma hora duas vezes por semana, e o melhor horário para ele é entre 7-8hs.  Tendo em mente nada a não ser seu próprio “relógio” interno, como você acha que seria seu desempenho?
10. Em aproximadamente que horário da noite você se sente cansado e, como resultado, necessitando de sono?
11. Você quer estar no seu melhor desempenho para um teste que você sabe quer será mentalmente exaustivo e durará duas horas. Você está inteiramente livre para planejar seu dia. Considerando apenas seu “relógio” interno, qual desses quatro horários de teste você escolheria?
12. Caso você tivesse que se deitar as 23:00hs, quão cansado você estaria?
13. Por alguma razão, você se deitou na cama várias horas depois que o usual, mas não há necessidade para acordar em um horário especifico na manhã seguinte. Qual dos seguintes você mais provavelmente faria?
14. Em uma noite, você tem de ficar acordado entre as 04:00-06:00hs, para realizar um plantão noturno. Você não tem compromissos   com   horários   no   dia seguinte.   Qual das alternativas melhor se adequaria para você?
15. Você tem duas horas de atividade física pesada. Você está inteiramente livre para planejar seu dia.  Considerando apenas seu “relógio” interno, qual dos seguintes horários você iria escolher?
16. Você decidiu fazer atividade física. Uma amiga sugere que faça isso por uma hora duas vezes por semana, e o melhor horário para ela é entre 22:00 - 23:00hs. Tendo em mente apenas seu próprio “relógio” interno, como você acha que seria seu desempenho?
17. Suponha que você pode escolher seus próprios horário de trabalho. Assume que você trabalha um dia de cinco horas (incluindo intervalos), seu trabalho é interessante e você é pago baseado no seu desempenho. Em aproximadamente que horário você escolheria começar?
18. Em aproximadamente que horário do dia você se sente no seu melhor?
19. Uma escuta sobre “tipos matutinos” e “tipos vespertinos”, qual desses tipos você se considera sendo?
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2018-07-27T22:11:04+00:00 26/07/2018|0 Comments

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